Dacă simți că ‘mergi pe coji de ouă’ în propria casă, dacă vocea ta este mereu ignorată sau dacă te simți responsabil pentru fericirea părinților tăi, e important să știi: nu este vina ta. Recunoașterea tiparelor este primul pas spre libertate.

Dacă simți că te pierzi în mijlocul unui conflict, caută 5 lucruri pe care le poți vedea, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le auzi, 2 pe care le poți mirosi și unul pe care îl poți gusta. Această tehnică de ‘grounding’ te aduce înapoi în corpul tău și te ajută să nu mai fii absorbit de haosul exterior.

Uneori, gândurile devin prea grele ca să le mai ții doar în cap. Încearcă să scrii undeva tot ce simți — pe o foaie de hârtie, într-o notiță pe telefon sau chiar într-un mesaj pe care nu-l vei trimite niciodată. Îți promitem că te vei simți mult mai liber odată ce cuvintele nu mai sunt doar ale tale.

Nu trebuie să fie estetic sau corect gramatical. Dacă te ajută să te exprimi mai bine, folosește stickere, desenează pe margini sau folosește culori care să descrie starea ta. Este spațiul tău, unde haosul tău prinde o formă pe care o poți controla.

Uneori, muzica e singurul zid care funcționează. Creează o listă de piese care să-ți amintească faptul că ceea ce simți e valid. Pune-ți căștile și dă realitatea pe mut.